ANTI-STRESS, O CAMINHO PREVENTIVOpor Solange Gardesanï Luz - solange7000@uol.com.br
Stress = tensão, estresse.
Tensão = estado de tenso, rigidez em certas partes do organismo, grande concentração física ou mental.
É uma reação orgânica presente nos momentos de desafios e adaptações. Acontece apesar do homem ser extremamente adaptável aos desafios, porém quando chega a exaustão o organismo se manifesta.
Os estímulos de stress podem ser:
. de agudo a crônico;
. interno ou externo;
. físico ou psicológico.
Exemplos:
. Físicos internos = Inflamações e infecções;
. Psicológico interno Stress antecipador = psicológico interno (preocupação intensa com algo no futuro);
. Físicos externos = dor, frio, calor;
. Psicológicos = pressão social, trabalho sem prazer, relacionamentos, questões financeiras.
Como reconhecer os sintomas do estresse:
. musculatura do corpo está tensa;
. batimentos cardíacos e pressão sangüínea aumentam;
. respiração alterada (ofegante e curta);
. irritabilidade;
. cansaço;
. sono;
. inflamações e dores de cabeça.
Como usar o estresse para modificar padrões não saudáveis:
O seu corpo está lhe fornecendo uma oportunidade única. Ele solicita para você reavaliar hábitos e padrões não tão saudáveis.
Então vamos lá, responda:
. Como anda a sua alimentação? Ela é saudável ou poderia melhorar?
. Sua respiração anda ofegante e acelerada?
. Você é rígido? E tem dificuldade de relaxar?
. Você fuma muito? Ou bebe muito café?
. Você está praticando alguma atividade física, como exercícios, caminhada, etc?
. Você reserva um tempo só para você?
Ações para liberar o estresse:
. Uma alimentação mais saudável
. Horários compatíveis para seu descanso
. Respirar calmamente
. Abandonar hábitos ou pelo menos diminuir fumo e café
. Praticar alguma atividade física
. Seja flexível com você e com os outros
Exercícios anti-stress
. Espreguiçar;
. Respire: inspire(nariz) profundamente e expire (boca) lentamente (7 vezes)
. Estique e solte a perna direita e mova a pé direito, para cima e para baixo, depois girando da esquerda para direita e da direita para a esquerda. Faça o mesmo com a perna esquerda (7 vezes);
. Estique e solte o braço direito e mova a mão direita, para cima e para baixo, depois girando da esquerda para a direita e da direita para a esquerda. Faça o mesmo com o braço esquerdo (7 vezes);
. Amassar o pão: mão direita no ombro esquerdo, amassar (7 vezes). Faça o mesmo com a mão esquerda no ombro direito;
. Feche os olhos por um minuto;
. Pisque fortemente;
. Gesto do sim e não, levante a cabeça no gesto de sim e em seguida num gesto de não (repetir 7 vezes);
. Sorria: fique sério e sinta o rosto rígido em seguida solte a musculatura e sorria.
Observação:
Deixe seu ambiente de trabalho, familiar e estudo o mais prazeroso possível. Lembre-se: pensamentos e atitudes saudáveis e positivas atraem acontecimentos também saudáveis e positivos. Então, ame-se muito, afinal você é uma onda de repercussão e tem a obrigação de ser feliz.Usufrua a dádiva da vida cada vez mais e melhor! Texto revisado por: Cris
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